Long time ago

Var ett tag sedan jag skrev i bloggen nu, men nu har kraften kommit tillbaka.
Träningen har fortskridit bra under vintern, mycket skidåkning, styrketräning och spinnig.

Igår var det dags att bättra på tålamodet och koncentrationen. På planeringen stod 60min testcykel i 30km/h tempo, hyfsat tempo och inga utsvävningar. Det gick bra kan jag säga med hjälp av Mästarnas mästare på tvn och sedan champions league.

Under dessa 60 min blev det 30 km.

Idag är det styrka på programmet samt SM-slutspelet på tvn.
Imorgon Cykel och till helgen blir det långpass. Hoppas på bra väder!

Heeeeeeeejjjaaaaaaa timrå

Morgon + träning

Vaknade med ett ryck imorse, sambon skulle iväg till tågstation för en resa med jobbet. Jag själv skulle ut på ett löppas på 6,5k +4x30sec stegringar i slutet.
Gick rätt bra och springa men det gäller att vänja kroppen med att springa på morognkvisten. Vädret kunde man inte klaga på i alla fall.

Typ av pass: Distans
Sträcka: 6,4
Tid: 33,09 + 4X30 sec interv
Tempo: 5,10 min/km
Medelpuls:

Ikväll blir det styrketräning och strecht hemma!

Jag och Cancellara

Har under hela tour de france funderat på att köpa en ny cykeltröja. Fick sedan span på att Cyclecomponents.com hade fräcka teamtröjor som man kunde köpa för rätt kurs.

Beställde hem både nya cykelbyxor och en tröja. Valet föll på en CSC tröja.
Craft = bra kvalitet tänkte jag.



Team CSC: "Communication, Collaboration and Teamwork"



Nu är det bara att vänta på leveransen.

Varma dagar

Helgens träning hade sin peak i lördags då det blev dubbla pass. Först på morgonen blev det ett cykelpass på 5,2 mil upp längs Sidsjön och viforsen. Det är fantastiskt fin och cykla där. Roliga uppförsbackar är det med.

Sen blev det en tripp upp till sveriges mittpunkt där det blev sol och bad. Hela 32 grader varmt var det där uppe.

I min rastlöshet på grund av allt solande bestämde jag mig för att sticka ut på en löprunda i värmen. Sprang 8,5 km och var helt slut då jag kom hem igen. Tänkte på dem som sprang östersundsmaran i värmen. Måste ha varit olidligt och jobbigt.

Igår blev det vilodag, kände mig lite sliten, men det blev dubbla prommenader under dagen.

I morse började jag dagen med 30 min cykel då jag läste dagstidningen. Perfekt kombination!

Ikväll kan det bli en några varv i elljusspåret!

Den bästa träningen

är den som blir av brukar man säga.

I morse hade jag planerat att jag skulle sticka iväg på en längre cykeltur innan jobbet. Var uppe 05,30 och fixade med frukost som skulle ätas på jobbet. Pumpade däcken till max tyckte jag. Gav mig iväg och jag hann väl en 300 meter innan jag kände att jag sjunkte ned lite väl mycket med bakdäcket, tryckte lite på däcket och då var det lite luft i däcket? Det var ju hårt alldeles nyss!???

Felet var nog att jag pumpade det för lite. har läst lite på detta och det rekomenderade trycket är 7-8,5 bar på landsvägscyklar. Det ska vara högt tryckt i de däcken. Bara hem och pumpa hårdare!

På grund av detta så fick jag gå hem och äta frukost istället! Tråkigt värre då jag var laddad för träning.

Får träna ikväll istället med löpning och styrka hemmavid. Kan bli ett sånt här pass som jag kört tidigare och som är ett roligt pass.




Ikväll är det bio med Tetan som gäller. Nya Batman har premiär!!!

Gårdagens och dagens träning

Igår blev det en cykeltur på 2 mil till jobbet, nästan för kort för att kallas för cykelpass. I Tour de France kör man idag 157 km mellan Cuneo-Jausiers. Det är ett riktigt pass det.

Sprang i väg på lunchen och fixade min bikepod till suunton, så nu ska jag kunna se hur fort jag cyklar.


Ikväll blir det 3 varv runt sidsjön här i Sundsvall med tetan. Hon ska springa Tjejmilen och lidingös tjejlopp. Hon är riktigt duktig!

Återkomsten

Dags att göra comeback här på bloggen.
Jag har märkt att jag blir mer disciplinerad i min träning då jag bloggar min träning. Har börjat köra mer och mer löpning efter värken som jag fick i knäna inför sthlm maran. Under denna tid har jag försökt köra mer rehab för ben och cyklat mycket på min nya kompis se ovan. Det är riktigt roligt att cykla och det har blivit många turer till jobbet men även en längre tur på 8 mil. Måste komma upp i bättre frekvens i benen och få igång flåset.

För att klara av löpningen har jag investerat i två par knäskydd. Har kört med dem ett tag nu och det känns bättre och bättre. http://sport.rehband.com/Products.aspx?m=3528&a=3855

Denna är bra eftersom den håller knäskålen fast så att den inte glappar och skapar ömhet i knäet.

Nu är det bara att fortsätta att träna och variera träningen så att jag inte drar på mig skador.

Jag hoppas fortfarande på att jag kan springa Lidingöloppet i September.