Morgonjogg

Derek Clayton, Australisk marathonlöpare beskriver tidig träning på ett bra sätt.
"I think there's only one sensible place for a person to be at 5:30 in the morning. That's in bed. And what am I doing? I'm out running. And I completely hate this. "

Började såklart morgonen med träning, kände mig precis som Derek. Varför ska jag ut nu? Det är kallt och jobbigt! Tog ett tag att komma överens med själv, men så fort man fått på sig långkallingarna så försvinner tröttheten och löparskallen tar över. Blev en runda på 7 km till jobbet med ryggsäck. Kände inte av benen sedan söndagens långpass, faktikt det längsta jag sprugit.

Eftersom det var så bra väder i söndags blev det långpass och marathonschemat krävde 21 km av mig. Började i ett ok tempo och sprang och sprang men klockan visade bara 17 km efter passets slut. Blev förbannad eftersom jag sprungit så länge, 140 min. Kontrollmätte sträckan då jag kommit hem och till min glädje hade jag sprungit en halvmara.

På lördagen blev det ett snabbdistanspass i solen med mackan som också ska springa maran men som inte tränat så flitigt. Han ska köra göteborgsvarvet och sedan maran. Vete katten om jag skulle köra båda två med endast 2,5 månads träning? Men han är stark och senig så han klarar det nog.

Kvällen bjöd på schlager och film. Till det käkades morötter och gurka som tessan fixade. Helt perfekt!

Run, on and on,

I onsdags körde jag som sagt ett boxpass på gymmet. Det var ruskigt roligt, intesivt och jobbigt. Instruktören var bra och pushade på som bara den. Otroligt härligt att bara slå olika slagserier och få bort de agressioner man samlat på sig under dagen, alla sura kunder som gjort en irriterad.

Har fått en härlig värk i armarna efter passet. Som alltid undrar man ju vad värken egenligen är. Googlade och hittade en intressant artikel på friskispressen om den senaste forskningen inom träningsvärk.

Enligt artikeln så visar den senaste forskningen att träningsvärk inte är det man länge har trott – en skada på muskelfibrillerna och muskelfibrerna. Utan tvärtom handlar det snarare om en förstärkning av muskelfibrillerna.

Men varför gör det ont då?
Människan har inga känselspröt i inre muskelfibrerna, däremot mellan dem. Undersökningen har visat att det blir en viss svullnad av muskelfibrerna, men det är inte klarlagt om smärtan beror på den. Förlängningen av muskelfibrillerna är i alla fall inte orsaken till smärtan. Vi får alltså hålla till godo och invänta framtida forskning för att få svar på varför det gör ont.

På torsdagen blev det ett morgon pass på löpbandet. Har fått lite värk i benhinnorna vilket nog beror på att jag sprang på asfalt i helgen, men det är bara att härda ut. 6,5 km blev det på 36 min. Till helgen är det snabbdistans och långpass som gäller. Klart att man längtar!

Var in på Mcmillans löparsida och provade hans tidskalkylator, så nu har jag allting svart på vitt!

I've got to keep running the course,
I've got to keep running and win at all costs,
I've got to keep going, be strong,
Must be so determined and push myself on

Run, on and on, The loneliness of the long distance runner.

Iron Maiden sjunger om löpning på ett bra sätt i låten The loneliness of the long distance runner.

Box

Ikväll har jag plannerat att besöka gymmet för att köra ett pass Box. Låter riktigt kul eller hur?

Kampsportsinfluerad konditionsträning på motionsnivå. Slag- och sparkkombinationer på ”mits”. Ledord: Koordination och smidighet!

Det var ju ett tag sedan jag körde ett pass. Men jag tror det bara är nyttigt köra ett pass, för om man ska köra hemma tar ju oftast latmasken över och det blir soffan istället.

Har hittat en riktigt bra sida med mycket inspiration, Gordos World. Bland annat mycket nyttiga träningstips och näringslära. Mycket bra att läsa på jobbet i alla fall.

ha det bra /Boxaren

tre pass ett inlägg

Kännde mig tokpigg i Lördags och att vädret var härligt gjorde det inte sämre. Gav mig ut på ett pass som skulle vara 5 km i lättdistans. Men då jag sprungit 5k var jag fortfarande för pigg för att vända hem så jag fortsatte, passet blev totalt 7,8 k med högre fart mot slutet.
Ett riktigt härligt vårpass!

Söndagen bjöd på ett långpass ut till den härliga ön Alnö, även kallat "Norrlands Hawaii".
Trots isiga vägar var det ett riktigt roligt pass, med toppar och dalar. Jobbigaste var nog som alltid att springa över Alnöbron eftersom alla bilar dundrar på i 70km/h, 1 meter från en.

120 min löpning blev det totalt med några stop för dricka och bananätande. 1,7 km i väldigt lung tempo, pga att benen började verka rätt tidigt vilket till stor del beror på lördagens löppass.
Var rejält trött efter passet, hade nog ätit och drukit för dåligt innan.
Men som man säger "det som inte dödar, det härdar".

På tisdagen stod det 8km distans på 48 min på Szalkais schema, pga de isiga vägarna var det bara att åka till gymmet. Värken i benen gjorde sig påmind under uppvärmningen. Totalt blev det 1 mil med uppvärmning och nedvarvning. Sedan var det bara att stressa till jobbet!

No comments!

Fick klagomål på att man inte kunde lämna kommentarer i bloggen. Har faktiskt funderat varför ingen lämnat någon. Nu fick jag svaret, kommentarer har endast varit möjligt för dem med google-konto.

Nu är det fixat, så nu kära läsare är det bara att kommentera bloggen!

Springa snabbt!

= pinka snabbt?

På bilden ser ni Paula Radcliffe under hennes plötsliga toastopp mitt under London Marathon 2005. (sky sports.) Ett lopp som hon sprang på tiden 2:17:42, 3:e snabbaste tiden en kvinna sprungit i ett marathon för damer. Om det berodde på pinkningen är det svårt att säga. Men om man ska ge sig på sådant lopp måste man tänka på att löptiden är det viktigaste och inte låta de personliga behoven ta för lång tid!

Igår sprang jag intervaller på löpband. Gick riktigt bra! Blandade femhundringar med sjuhundringar. Kändes helt ok och det blev totalt 7 km löpning i blandat tempo. Körde en tokrusch? på sista sträkan och det var ruskigt härligt att benen bara trummade på.
Som vanligt forsade svetten, men nu har jag fått en förklaring till att det varit så varmt på gymmet. Hela deras ventilationssystem har varit trasigt under en längre tid och endast kunnat köras på halvfart. Får se om det är fixat inför helgens långpass!

Ha en trevlig helg!

Ny favvo blogg!

Frispråkige Skidskytten Björn Ferrys blogg http://blogg.aftonbladet.se/21381
Kan den ersätta abstinensen efter Ugglas avhopp?

Säsongskort på ståplats

Trött morgon löpning!

Skulle springa 6 km på löpbandet på gymmet. Började med 1 km uppvärmning och höjde sedan tempot, men benen blev ganska snabb stela vilket främst beror på långpasset i Söndags. Brukar ju köra isbad efter långpasset, men jag inte med det då. Men jag tycker att det gick bra ändå.


Har haft lite problem med låsningar i ryggen den senaste tiden. Huvudorsaken är nog, som för triathleten Jonas Colting, min stol på jobbet. Förstår egentligen inte varför jag sitter i den hela dagarna eftersom den är ganska obekväm och inte alls ergonomiskt utformad. Men man är ju ganska lat så man gör som alla andra på jobbet. Läste i senaste Runners att man får sämre löpsteg om man sitter hela dagarna eftersom musklerna i benen blir för korta och ryggen blir svagare.

Med början idag blir det hädanefter ståplats på jobbet, stolen ska väck

Blött långpass

Helgens träning

Efter att jag spenderat förmiddagen med att kolla på Skidskytte och längdskidor gjorde jag ett ryck och satte mig på träningscykeln. Tvn visade tre kronor mot Tjeckien. Ingen bra match egentligen men 2 mil blev det på 40 min i 27 tempo. Var skönt att trampa bort värken ur benen.

Söndagen handlade mest om att vila sig i form till eftermiddagens långpass på löpbandet. Körde i ett ok tempo mellan 7,5 och 8,5 km/h. Distansen blev totalt 2 mil, 1,5 km/uppvärmning och 1,5 km nedvarvning. Anledningen till att det inte blev längre beror främst på att ventilationen var kass på gymmet och jag var helt dyngsur. Efter passet kunde jag vrida ur svetten ur kläderna, jag måste köpa bättre löparkläder som transporterar bort svetten. Kan ju vara bra om det blir varm under maran.

I dag blir det vila och kanske lite rörelseövningar. I morgon är det dags för träning igen iform av lätt distanslöpning 6 km 36 min och ryggträning.

You Will Do This

Inspererande video från Youtube. Ett framtids mål efter klassikern.

Regn

Vilken fantastisk vinter vi har här uppe i Sundsvall! Regnet bara öser ner. Kan man inte bara avtala bort vintern eller nej främst det slask som är mellan den härliga kalla vintern och våren. Så här var ju inte vintern då man var liten. På den tiden var det stora drivor med snö och man kunde åka pulka hela dagarna om man ville.

Tänk om det kunde vara så att man kunde springa ute på vintern och slippa riskera att slå ihjäl sig eller bli dyngsur på grund av vädret! Nä man får hålla sig inne på löpbandet ett tag till.

I går drog jag igång med intervallerna efter förkylningen och det kändes att det var ett tag sedan. Szalkais program visade att jag skulle springa 5*1000 i 4,5-5min tempo. 06,15 klev jag på löpbandet och det tog ett tag innan kroppen vaknade och ställde in sig på uppgiften.

Efteråt var det riktigt skönt och benen var riktigt möra. Ska bli kul att fortsätta köra tusingar.
I dag blir det lugnare träning med cykling, rodd och styrketräning.

I morgon bitti är det löpband 8km 48 min.

Hey ho lets go!

Äta mindre eller träna mer

Såg på reprisen av Debatt med Stina Babrowski i helgen där man diskuterade vikt och bantning. Man frågade sig hur man skulle göra för att gå ned i vikt, vilken metod ska man välja? Är fett eller kolhydrater bäst? Paulun, Paolo Roberto och Leif Mannerström var där i studion. Det blev en ganska bra diskussion kring detta mellan de olika falangerna. Det enda rätta vore ju att höja skatten på skitmat och godis, och att man sedan sänker skatten på nyttig mat. Som det är idag har man ju inte råd att vara nyttig hela tiden. Om man kollar på snabbköpet så kan man köpa en maxipåse av Billys panpizza för ca 60 kr, jättebilligt och man har mat för hela veckan. Vill man vara nyttig och köpa bulgur och bönor så kommer man snabbt upp i samma summa. Dags för politikerna att vakna till istället för att snooza sig igenom denna mandatperiod.

Jag som konsument av media blir mer än less av att nästan varje dag läsa om hur jag ska göra för att gå ned i vikt. När till och med dagstidningarna skriver om detta är det något fel i samhället och i nyhetsflödet. AB och Expressen ska skriva om nyheter ex kriget i Irak eller den kris som härjar i Kenya för tillfället.

Det man kom fram till är att alla människor är olika och det funkar på olika sätt. Vissa personer är nöjda med sin vikt andra blir aldrig nöjd. Jag håller med Paolo Roberto i att det inte finns några genvägar, det bästa sättet för viktnedgång är träning i olika former.

Surfade in på Dumbas blogg och läste om Alex Vero. En imponerande kille som träna pga att han var för grov eller fet på ren svenska, som mig. Efter ett tags tränande satte han upp målet att han skulle försöka kvala in till Marathon i OS i Peking 2008 genom att göra 2.15 på London Marathon.

Inte för att jag ska ge mig på samma bedrift, men det är mäkta imponerande och inspirerande att se vilken toppform han uppnått och vilka lopp han har sprungit.

Jag börjar min resa med STHLM maran 2008.

Runners are endangered!

Vaknade tidigt och startade morgonen med en stor talrik gröt. Såg filmen Rendition med Jake Gyllenhall, riktigt bra rulle med spänning. Den måste ni se!

Hade tankar på att springa långpasset ute men efter en inspektion kom jag fram till att det var bättre att köra passet på gymmets löpband. Skrapade ihop 95 min löpning i 6.40 tempo 13,5 km. Kände mig halvhyfsad i kroppen efter förkylningen. Var riktigt kul att springa och det blir nog löpbandet i fortsättningen fram till dess att gatorna blir mindre isiga.

Hittade denna länk genom amerikanska "Runners world" då jag kollade efter nya löparskor. Riktigt rolig reklam faktiskt för märket Pearl Azumi, kolla in http://www.wearenotjoggers.com/home och bestäm om du är en joggare eller en löpare?