Morgon + träning

Vaknade med ett ryck imorse, sambon skulle iväg till tågstation för en resa med jobbet. Jag själv skulle ut på ett löppas på 6,5k +4x30sec stegringar i slutet.
Gick rätt bra och springa men det gäller att vänja kroppen med att springa på morognkvisten. Vädret kunde man inte klaga på i alla fall.

Typ av pass: Distans
Sträcka: 6,4
Tid: 33,09 + 4X30 sec interv
Tempo: 5,10 min/km
Medelpuls:

Ikväll blir det styrketräning och strecht hemma!

Jag och Cancellara

Har under hela tour de france funderat på att köpa en ny cykeltröja. Fick sedan span på att Cyclecomponents.com hade fräcka teamtröjor som man kunde köpa för rätt kurs.

Beställde hem både nya cykelbyxor och en tröja. Valet föll på en CSC tröja.
Craft = bra kvalitet tänkte jag.



Team CSC: "Communication, Collaboration and Teamwork"



Nu är det bara att vänta på leveransen.

Varma dagar

Helgens träning hade sin peak i lördags då det blev dubbla pass. Först på morgonen blev det ett cykelpass på 5,2 mil upp längs Sidsjön och viforsen. Det är fantastiskt fin och cykla där. Roliga uppförsbackar är det med.

Sen blev det en tripp upp till sveriges mittpunkt där det blev sol och bad. Hela 32 grader varmt var det där uppe.

I min rastlöshet på grund av allt solande bestämde jag mig för att sticka ut på en löprunda i värmen. Sprang 8,5 km och var helt slut då jag kom hem igen. Tänkte på dem som sprang östersundsmaran i värmen. Måste ha varit olidligt och jobbigt.

Igår blev det vilodag, kände mig lite sliten, men det blev dubbla prommenader under dagen.

I morse började jag dagen med 30 min cykel då jag läste dagstidningen. Perfekt kombination!

Ikväll kan det bli en några varv i elljusspåret!

Den bästa träningen

är den som blir av brukar man säga.

I morse hade jag planerat att jag skulle sticka iväg på en längre cykeltur innan jobbet. Var uppe 05,30 och fixade med frukost som skulle ätas på jobbet. Pumpade däcken till max tyckte jag. Gav mig iväg och jag hann väl en 300 meter innan jag kände att jag sjunkte ned lite väl mycket med bakdäcket, tryckte lite på däcket och då var det lite luft i däcket? Det var ju hårt alldeles nyss!???

Felet var nog att jag pumpade det för lite. har läst lite på detta och det rekomenderade trycket är 7-8,5 bar på landsvägscyklar. Det ska vara högt tryckt i de däcken. Bara hem och pumpa hårdare!

På grund av detta så fick jag gå hem och äta frukost istället! Tråkigt värre då jag var laddad för träning.

Får träna ikväll istället med löpning och styrka hemmavid. Kan bli ett sånt här pass som jag kört tidigare och som är ett roligt pass.




Ikväll är det bio med Tetan som gäller. Nya Batman har premiär!!!

Gårdagens och dagens träning

Igår blev det en cykeltur på 2 mil till jobbet, nästan för kort för att kallas för cykelpass. I Tour de France kör man idag 157 km mellan Cuneo-Jausiers. Det är ett riktigt pass det.

Sprang i väg på lunchen och fixade min bikepod till suunton, så nu ska jag kunna se hur fort jag cyklar.


Ikväll blir det 3 varv runt sidsjön här i Sundsvall med tetan. Hon ska springa Tjejmilen och lidingös tjejlopp. Hon är riktigt duktig!

Återkomsten

Dags att göra comeback här på bloggen.
Jag har märkt att jag blir mer disciplinerad i min träning då jag bloggar min träning. Har börjat köra mer och mer löpning efter värken som jag fick i knäna inför sthlm maran. Under denna tid har jag försökt köra mer rehab för ben och cyklat mycket på min nya kompis se ovan. Det är riktigt roligt att cykla och det har blivit många turer till jobbet men även en längre tur på 8 mil. Måste komma upp i bättre frekvens i benen och få igång flåset.

För att klara av löpningen har jag investerat i två par knäskydd. Har kört med dem ett tag nu och det känns bättre och bättre. http://sport.rehband.com/Products.aspx?m=3528&a=3855

Denna är bra eftersom den håller knäskålen fast så att den inte glappar och skapar ömhet i knäet.

Nu är det bara att fortsätta att träna och variera träningen så att jag inte drar på mig skador.

Jag hoppas fortfarande på att jag kan springa Lidingöloppet i September.

Knä ont i 3 veckor

Hallo

var med blandade känslor som jag klev upp på löpbandet hos jocks. antingen skulle det gå bra eller så skulle det ta stopp direkt!

körde iaf ett lungt gångpass i 25 minuter, sedan tänkte jag ä vafan jag provar att springa lite lungt.

men men klarade jag 2 minuters löpning så är det bra. stelheten och värken i knäet tog över. Har sedan förra veckan då värken kom tillbaka efter ett kortare löppass kört rehab och cykelträning. Men värken och det stela i knät är kvar. Har kört stretching för löparknä, för kort sätesmuskel och mycket annan benstrech.

Man kanske ska se det som varning och som ett tillfälle att stanna upp och tänka över starten i årets Stockholm marathon.

Men man måste ju fortsätta att träna även om det inte blir någon stockholms mara i maj, är ju bara ca 1 månad kvar. Siktar ändå på att kunna köra lidingöloppet i höst och kanske halvmaran i östersund i juli.

Funderar annars starkt på att köpa en racercykel, vilket kombinerar flera viktiga saker som jag vill ha ut av träning: Bättre kondition, frihetskänslan, höga hastigheter, styrkan.

Att cykla är ju bättre än springa om man tänker på slitage för kroppen, så jag siktar på att köra mycket cykel, bli mer slimmad dvs tappa flera kilo i kroppsvikt, mer funktionell styrka och lära mig mer om träning.

Framtiden får utvisa om det blir någon mara nu i vår...

Håll koll på Cyklisterna

Kanske en av de bättre reklamfilmerna jag sett. En brittisk kampanj för att upplysa bilister om att det finns andra på vägarna exempelvis cyklister.

Träna hälgång.

Nu har jag kollat runt angående mina problem med benen.
På marathon.se skriver Lisa Blommé om vanliga krämpor hos löpare.

Tibialis anterior
Denna muskel sitter framtill på smalbenet och har som uppgift att bromsa kroppen i övergången mellan fotisättning och frånskjut. Den jobbar även under bensvingsfasen, genom att dra upp tårna och vristen (kallas att förspänna)för att förbereda fotisättningen. En slapp och ljudlig fotisättning indikerar svagheter i denna muskel, och är något som kan leda till benhinneproblem.


Blir till att köra hälgång och tåhävningar på jobbet!

Forza Timrå

Söndagspasset innebar 21 km löpning i kanonväder. Gav mig ut tidigt för att slippa den värsta trafiken. Gick riktigt bra faktiskt men då och då värkte det i foten i skelettet. Är nån typ av spänning i foten som inte släpper.

Kände att orken tröt lite på slutet vilket innebär att jag måste köra mer långa intervaller och tänka mer på tempo.

Nu yr snön ner utanför, synd att den kommer så pass sent att årets skidsäsong börjar 18 mars och slutar 20 mars för oss som bor i Sundsvall.

Ikväll hoppas vi att timrå slår modo och går vidare i slutspelet!

Forza

Hej hopp Kalle stropp!

Heja heja, grymt dålig jag varit på att blogga på sista tiden. Men jag kommer inga ursäkter till varför jag inte bloggat om min träning. Har inte slutat träna men mina arbetsuppgifter har under en tid gjort att bloggningen hunnits med.

Utanför arbetsfönstret öser regnet ned, roligt? nej! Har varit inne och läst på http://thelongroad.wordpress.com/ och blir ruskigt avundsjuk på dem som åkt iväg till Portugal och tränat. En vecka med tokmycket träning. Får bli det nästa år.

Äntligen har cykelsäsongen i Europa dragit igång vilket innebär bänkning framför tv:n.
Ikväll blir det löpning förhoppningsvis inte i regnet, det måste ju ha slutat då?

Veckans träning:
M
T
O Snabbdistans 25-27min 5km
T Intervallöpning 8-10*300m +5km (Simning)?
F Medeldistans 8km
L
S Långpass 22km

Vi hörs!

Morgonjogg

Derek Clayton, Australisk marathonlöpare beskriver tidig träning på ett bra sätt.
"I think there's only one sensible place for a person to be at 5:30 in the morning. That's in bed. And what am I doing? I'm out running. And I completely hate this. "

Började såklart morgonen med träning, kände mig precis som Derek. Varför ska jag ut nu? Det är kallt och jobbigt! Tog ett tag att komma överens med själv, men så fort man fått på sig långkallingarna så försvinner tröttheten och löparskallen tar över. Blev en runda på 7 km till jobbet med ryggsäck. Kände inte av benen sedan söndagens långpass, faktikt det längsta jag sprugit.

Eftersom det var så bra väder i söndags blev det långpass och marathonschemat krävde 21 km av mig. Började i ett ok tempo och sprang och sprang men klockan visade bara 17 km efter passets slut. Blev förbannad eftersom jag sprungit så länge, 140 min. Kontrollmätte sträckan då jag kommit hem och till min glädje hade jag sprungit en halvmara.

På lördagen blev det ett snabbdistanspass i solen med mackan som också ska springa maran men som inte tränat så flitigt. Han ska köra göteborgsvarvet och sedan maran. Vete katten om jag skulle köra båda två med endast 2,5 månads träning? Men han är stark och senig så han klarar det nog.

Kvällen bjöd på schlager och film. Till det käkades morötter och gurka som tessan fixade. Helt perfekt!

Run, on and on,

I onsdags körde jag som sagt ett boxpass på gymmet. Det var ruskigt roligt, intesivt och jobbigt. Instruktören var bra och pushade på som bara den. Otroligt härligt att bara slå olika slagserier och få bort de agressioner man samlat på sig under dagen, alla sura kunder som gjort en irriterad.

Har fått en härlig värk i armarna efter passet. Som alltid undrar man ju vad värken egenligen är. Googlade och hittade en intressant artikel på friskispressen om den senaste forskningen inom träningsvärk.

Enligt artikeln så visar den senaste forskningen att träningsvärk inte är det man länge har trott – en skada på muskelfibrillerna och muskelfibrerna. Utan tvärtom handlar det snarare om en förstärkning av muskelfibrillerna.

Men varför gör det ont då?
Människan har inga känselspröt i inre muskelfibrerna, däremot mellan dem. Undersökningen har visat att det blir en viss svullnad av muskelfibrerna, men det är inte klarlagt om smärtan beror på den. Förlängningen av muskelfibrillerna är i alla fall inte orsaken till smärtan. Vi får alltså hålla till godo och invänta framtida forskning för att få svar på varför det gör ont.

På torsdagen blev det ett morgon pass på löpbandet. Har fått lite värk i benhinnorna vilket nog beror på att jag sprang på asfalt i helgen, men det är bara att härda ut. 6,5 km blev det på 36 min. Till helgen är det snabbdistans och långpass som gäller. Klart att man längtar!

Var in på Mcmillans löparsida och provade hans tidskalkylator, så nu har jag allting svart på vitt!

I've got to keep running the course,
I've got to keep running and win at all costs,
I've got to keep going, be strong,
Must be so determined and push myself on

Run, on and on, The loneliness of the long distance runner.

Iron Maiden sjunger om löpning på ett bra sätt i låten The loneliness of the long distance runner.

Box

Ikväll har jag plannerat att besöka gymmet för att köra ett pass Box. Låter riktigt kul eller hur?

Kampsportsinfluerad konditionsträning på motionsnivå. Slag- och sparkkombinationer på ”mits”. Ledord: Koordination och smidighet!

Det var ju ett tag sedan jag körde ett pass. Men jag tror det bara är nyttigt köra ett pass, för om man ska köra hemma tar ju oftast latmasken över och det blir soffan istället.

Har hittat en riktigt bra sida med mycket inspiration, Gordos World. Bland annat mycket nyttiga träningstips och näringslära. Mycket bra att läsa på jobbet i alla fall.

ha det bra /Boxaren

tre pass ett inlägg

Kännde mig tokpigg i Lördags och att vädret var härligt gjorde det inte sämre. Gav mig ut på ett pass som skulle vara 5 km i lättdistans. Men då jag sprungit 5k var jag fortfarande för pigg för att vända hem så jag fortsatte, passet blev totalt 7,8 k med högre fart mot slutet.
Ett riktigt härligt vårpass!

Söndagen bjöd på ett långpass ut till den härliga ön Alnö, även kallat "Norrlands Hawaii".
Trots isiga vägar var det ett riktigt roligt pass, med toppar och dalar. Jobbigaste var nog som alltid att springa över Alnöbron eftersom alla bilar dundrar på i 70km/h, 1 meter från en.

120 min löpning blev det totalt med några stop för dricka och bananätande. 1,7 km i väldigt lung tempo, pga att benen började verka rätt tidigt vilket till stor del beror på lördagens löppass.
Var rejält trött efter passet, hade nog ätit och drukit för dåligt innan.
Men som man säger "det som inte dödar, det härdar".

På tisdagen stod det 8km distans på 48 min på Szalkais schema, pga de isiga vägarna var det bara att åka till gymmet. Värken i benen gjorde sig påmind under uppvärmningen. Totalt blev det 1 mil med uppvärmning och nedvarvning. Sedan var det bara att stressa till jobbet!

No comments!

Fick klagomål på att man inte kunde lämna kommentarer i bloggen. Har faktiskt funderat varför ingen lämnat någon. Nu fick jag svaret, kommentarer har endast varit möjligt för dem med google-konto.

Nu är det fixat, så nu kära läsare är det bara att kommentera bloggen!

Springa snabbt!

= pinka snabbt?

På bilden ser ni Paula Radcliffe under hennes plötsliga toastopp mitt under London Marathon 2005. (sky sports.) Ett lopp som hon sprang på tiden 2:17:42, 3:e snabbaste tiden en kvinna sprungit i ett marathon för damer. Om det berodde på pinkningen är det svårt att säga. Men om man ska ge sig på sådant lopp måste man tänka på att löptiden är det viktigaste och inte låta de personliga behoven ta för lång tid!

Igår sprang jag intervaller på löpband. Gick riktigt bra! Blandade femhundringar med sjuhundringar. Kändes helt ok och det blev totalt 7 km löpning i blandat tempo. Körde en tokrusch? på sista sträkan och det var ruskigt härligt att benen bara trummade på.
Som vanligt forsade svetten, men nu har jag fått en förklaring till att det varit så varmt på gymmet. Hela deras ventilationssystem har varit trasigt under en längre tid och endast kunnat köras på halvfart. Får se om det är fixat inför helgens långpass!

Ha en trevlig helg!

Ny favvo blogg!

Frispråkige Skidskytten Björn Ferrys blogg http://blogg.aftonbladet.se/21381
Kan den ersätta abstinensen efter Ugglas avhopp?

Säsongskort på ståplats

Trött morgon löpning!

Skulle springa 6 km på löpbandet på gymmet. Började med 1 km uppvärmning och höjde sedan tempot, men benen blev ganska snabb stela vilket främst beror på långpasset i Söndags. Brukar ju köra isbad efter långpasset, men jag inte med det då. Men jag tycker att det gick bra ändå.


Har haft lite problem med låsningar i ryggen den senaste tiden. Huvudorsaken är nog, som för triathleten Jonas Colting, min stol på jobbet. Förstår egentligen inte varför jag sitter i den hela dagarna eftersom den är ganska obekväm och inte alls ergonomiskt utformad. Men man är ju ganska lat så man gör som alla andra på jobbet. Läste i senaste Runners att man får sämre löpsteg om man sitter hela dagarna eftersom musklerna i benen blir för korta och ryggen blir svagare.

Med början idag blir det hädanefter ståplats på jobbet, stolen ska väck

Blött långpass

Helgens träning

Efter att jag spenderat förmiddagen med att kolla på Skidskytte och längdskidor gjorde jag ett ryck och satte mig på träningscykeln. Tvn visade tre kronor mot Tjeckien. Ingen bra match egentligen men 2 mil blev det på 40 min i 27 tempo. Var skönt att trampa bort värken ur benen.

Söndagen handlade mest om att vila sig i form till eftermiddagens långpass på löpbandet. Körde i ett ok tempo mellan 7,5 och 8,5 km/h. Distansen blev totalt 2 mil, 1,5 km/uppvärmning och 1,5 km nedvarvning. Anledningen till att det inte blev längre beror främst på att ventilationen var kass på gymmet och jag var helt dyngsur. Efter passet kunde jag vrida ur svetten ur kläderna, jag måste köpa bättre löparkläder som transporterar bort svetten. Kan ju vara bra om det blir varm under maran.

I dag blir det vila och kanske lite rörelseövningar. I morgon är det dags för träning igen iform av lätt distanslöpning 6 km 36 min och ryggträning.

You Will Do This

Inspererande video från Youtube. Ett framtids mål efter klassikern.

Regn

Vilken fantastisk vinter vi har här uppe i Sundsvall! Regnet bara öser ner. Kan man inte bara avtala bort vintern eller nej främst det slask som är mellan den härliga kalla vintern och våren. Så här var ju inte vintern då man var liten. På den tiden var det stora drivor med snö och man kunde åka pulka hela dagarna om man ville.

Tänk om det kunde vara så att man kunde springa ute på vintern och slippa riskera att slå ihjäl sig eller bli dyngsur på grund av vädret! Nä man får hålla sig inne på löpbandet ett tag till.

I går drog jag igång med intervallerna efter förkylningen och det kändes att det var ett tag sedan. Szalkais program visade att jag skulle springa 5*1000 i 4,5-5min tempo. 06,15 klev jag på löpbandet och det tog ett tag innan kroppen vaknade och ställde in sig på uppgiften.

Efteråt var det riktigt skönt och benen var riktigt möra. Ska bli kul att fortsätta köra tusingar.
I dag blir det lugnare träning med cykling, rodd och styrketräning.

I morgon bitti är det löpband 8km 48 min.

Hey ho lets go!

Äta mindre eller träna mer

Såg på reprisen av Debatt med Stina Babrowski i helgen där man diskuterade vikt och bantning. Man frågade sig hur man skulle göra för att gå ned i vikt, vilken metod ska man välja? Är fett eller kolhydrater bäst? Paulun, Paolo Roberto och Leif Mannerström var där i studion. Det blev en ganska bra diskussion kring detta mellan de olika falangerna. Det enda rätta vore ju att höja skatten på skitmat och godis, och att man sedan sänker skatten på nyttig mat. Som det är idag har man ju inte råd att vara nyttig hela tiden. Om man kollar på snabbköpet så kan man köpa en maxipåse av Billys panpizza för ca 60 kr, jättebilligt och man har mat för hela veckan. Vill man vara nyttig och köpa bulgur och bönor så kommer man snabbt upp i samma summa. Dags för politikerna att vakna till istället för att snooza sig igenom denna mandatperiod.

Jag som konsument av media blir mer än less av att nästan varje dag läsa om hur jag ska göra för att gå ned i vikt. När till och med dagstidningarna skriver om detta är det något fel i samhället och i nyhetsflödet. AB och Expressen ska skriva om nyheter ex kriget i Irak eller den kris som härjar i Kenya för tillfället.

Det man kom fram till är att alla människor är olika och det funkar på olika sätt. Vissa personer är nöjda med sin vikt andra blir aldrig nöjd. Jag håller med Paolo Roberto i att det inte finns några genvägar, det bästa sättet för viktnedgång är träning i olika former.

Surfade in på Dumbas blogg och läste om Alex Vero. En imponerande kille som träna pga att han var för grov eller fet på ren svenska, som mig. Efter ett tags tränande satte han upp målet att han skulle försöka kvala in till Marathon i OS i Peking 2008 genom att göra 2.15 på London Marathon.

Inte för att jag ska ge mig på samma bedrift, men det är mäkta imponerande och inspirerande att se vilken toppform han uppnått och vilka lopp han har sprungit.

Jag börjar min resa med STHLM maran 2008.

Runners are endangered!

Vaknade tidigt och startade morgonen med en stor talrik gröt. Såg filmen Rendition med Jake Gyllenhall, riktigt bra rulle med spänning. Den måste ni se!

Hade tankar på att springa långpasset ute men efter en inspektion kom jag fram till att det var bättre att köra passet på gymmets löpband. Skrapade ihop 95 min löpning i 6.40 tempo 13,5 km. Kände mig halvhyfsad i kroppen efter förkylningen. Var riktigt kul att springa och det blir nog löpbandet i fortsättningen fram till dess att gatorna blir mindre isiga.

Hittade denna länk genom amerikanska "Runners world" då jag kollade efter nya löparskor. Riktigt rolig reklam faktiskt för märket Pearl Azumi, kolla in http://www.wearenotjoggers.com/home och bestäm om du är en joggare eller en löpare?

Träning och musik

Det enda som hörs av omgivningen är fötternas dunkande mot löpbandet. Iphonen går igång och Jocke Berg tar ton och man blir helt euforisk.
Tystnad Tunnel, avfart När taxametern slagits på försvinner allt i regnet utan spår....

Tempot ökar musiken ändras till ännu en Kent låt i form av 400 slag. Vilket grymt intro det är till den låten, trummorna bara gör att man vill ta i till max. Att löpbandet är inställt på hög lutning känns inte... På gymmets tv visas inslag om det Amerikanska valet och vägen mot super Tuesday. Ser fram emot min Super Saturday den 31 maj. Då ska svetten rinna och benen värka!

Passet börjar närma sig 4 kilometer då jag får höra 10 minuter (för mig själv)...en perfekt låt då tristessen av att springa på löpband börjar infinna sig, men jag ser det som bra terapi inför långpassen.

Can you read my mind?
Va?
Can you read my mind?

Skriker Brandon Flowers sångare i The Killers i den perfekta avslutningslåten på mitt löppass.

The good old days, the honest man;
The restless heart, the Promised Land...
Puh, nu är dagens pass slut 6 km imorgon är det dags för ett till och jag längtar redan.

Löka

Läste i Iformtidningen att lök är bra för halsonte och förkylningar. Provade denna länk, http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=959&a=4495 och kom fram till att jag måste dopa mig med lökkapslar. Får traska till hälsokost efter jobbet och shoppa så att jag kan ta ut mina kompisar (nya asics dojorna) på tur imorgon.

Det blir seriös lökning framför tvn ikväll!

Nya kompisar!

Tjenna!

Nu börjar jag bli människa igen efter nästan 2,5 veckas förkylning. Har inte varit kul alls eftersom jag kännt mig fräsch förutom att halsen var rosslig och jag lätt som Barry White. Var och körde ett litet kom igång pass i morse på gymmets löpband. Kände mig dock inte riktigt 100 så jag tog det ganska lungt, 35 min löpning med partier av gång blev det.


Har under förkylningstiden köpt ett par nya pjucks ASICS GEL KAYANO. Körde med dem i morse och de var riktigt sköna, kännde inget alls av benhinnorna och steget blev väldigt bra. Nu gäller det bara att komma in i tempo igen och få igång konditionen. Även om det känns som en uppförsbacke.

Torsdag

Jag blir så less!

Nu har jag haft ont i halsen i fem dagar. Vet inte om det var snowboardåkningen i den kalla luften i Sälen eller Jägern som dracks på fredagen. Kan vara en kombination av de båda! Jag är i alla fall less på att inte få träna eftersom jag hade kommit igång så bra.

Blir halvtufft att börja köra igen, men då är det bara tänka positivt och se målet där framme den 31 maj 2008.

Jag håller på och läser "it´s not about the bike" av Lance Armstrong och han skriver om en mängd häftiga upplevelser. Bland annat då han sticker ut i öknen för att bada i en bergsklyka eller då han är ute på långpass och tvingas väja för alla truckers ute på vägarna.

Ett av de bästa avsnitten är då Lance berättar om operationerna han gjorde för att ta bort två tumörer från hjärnan. Läkaren försöker efter operationen att testa om Lance är OK.

- "Whats my name?" frågar läkaren

- "Scott Shapiro" svarar Lance

- "Can you tell me your name?" frågar läkaren

- "Lance Armstrong. And I can kick your ass on a bike any day."

Efter detta förlorar Lance medvetandet.

Snacka om grym kille!

Bara att bita ihop alltså och vänta på att bli frisk!
Livestrong

I want to run

I want to hide I want to tear down the walls That hold me inside I want to reach out And touch the flame Where the streets have no name. Om det inte hade varit för den förbaskade halsen som gjort ont.

Nu har jag suttit hemma och ugglat sen i fredags och jag blir stressad över att de planerade träningspassen bara försvinner. Skulle ju ha kört långpass i helgen, men det ställdes in. Kännde mig hyfsad igår kväll så jag ska nog försöka köra ett pass ikväll och efter ett pass med navy seals grabbarna i datorn. Förra gången fick man ju ett sådant boost i styrkeövningarna genom att höra dem skrika ut antalet armhävningar de gjort.
De kör ju i ett tempo som man inte alltid hänger med på och de har bättre fysik men i sommar då ska jag hålla ut i samma tempo.

Vi hade kostföreläsning på jobbet idag. Visst är det konstigt att vi människor vet vad som man ska äta för att må bra och vara nyttig. Ändå så viker vi oss fullständigt för snabbmat och godis.

Många personer säger att man ska äta och göra vad man vill eftersom man bara lever en gång.
För alla oss är det dags att tänka hur länge man vill att det livet ska fortgå och inte ta slut på grund av ett för högt blodtryck eller hjärtattack. Enkelt uttryckt kan man ju säga "Eat shit and die" och "eat green and live a happy life"

Nu är det dags för lunch och för mig blir det Medelshavsinspirerad hokifilé med fetaost, tomat och oliver. Gott va?

Träning: Fredag 11/1

Fredagen bjöd på 8 km löpning i 48 min tempo. Jag sprang till jobbet med ryggsäck och när jag började var väderförhållandena ganska bra. Mitt i passet började det snöa och regna, vilket gjorde att jag blev blöt. Inge rolig start på fredagen!

På Lördagen började halsen göra ont igen, har känt mig lite seg i några dagar men inte alls sjuk. Pga detta har jag vilat från helgens långpass men jag ska köra några timpass nu denna vecka med lite distans.

Såg två bra filmer igår No Country for Old Men och I Am Legend. Den första filmen är av bröderna Coen och är en ruskig bra film liknande deras skapelse Fargo.


I filmen I Am Legend gör Will Smith en kanon roll, tänk dig att ett virus dödat 98 % av världens befolkning och Mr Smith är en ensam man i ett öde New York. Låter kanske lite tråkigt eller typiskt Hollywood, men filmen är väldigt spännande och actionfylld.

Nu när Måndagen är här och man är tillbaka på jobbet så ser man fram emot veckans träning och helgen som kommer.

Löpband

Torsdagen 10/1 bjöd på ett pass på 5,5 km löpning på löpband med 4 graders lutning. Trodde faktiskt att det skulle vara roligare och lättare att springa på band. Men det är utrist, inget slår löpning utomhus även om det regnar och är kallt.

Fick i alla fall rejält ont i benhinnorna av den mjuka dämpningen på bandet vilket gjorde att passet fick kortas ned. En riktig besvikelse!

Hade tänkt köra i gymmet hemma, så jag tog ett varv runt området och när jag kom dit var det knökfullt! Det brukar alltid vara så nu i början och sen i mars så är man ensam då man tränar.
Jag var iaf in o kollade med det var folk överallt och det ger ju ingen ro om man måste stressa runt mellan maskinerna för att hinna med träningen.

Istället gick jag hem och körde att Navy seal cardiopass framför dator. Det var ruskigt roligt att träna och samtidigt höra soldaterna skrika ut tempot i bakgrunden. Har bestämt mig att det blir 2-3 sådana pass i veckan hemma i fortsättningen.

Hittade denna sidan och det ser ännu roligare ut att kunna köra ett sådant pass ute tillsammans med andra. Hoppas att denna träning kommer till mina trakter snart, annars får man fortsätta själv.

Deras motto är: No dance, no mirrors, no machines, no return, no excuses, no juice bar”.

“Standing up for yourself is strong. Standing for those around you is Army strong!”

http://www.armyfitness.se/

Söndag

För att få igång stämningen inför tour de ski idag, stack vi ut och åkte skidor i Sidsjön. Men det var tunga spår på grund av snöfall och nästan nollgradigt.

Idag var det Tour de ski som var höjdpunkten. Kalla skulle klättra upp för en slalombacke. Jag är mäkta imponerad över hennes inställning. Om man skulle fråga vem som helst om hur de skulle känna inför att klättra med längdskidor uppför en backe skulle de säga att de var rädda eller inte alls så galna.

-I en intervju sa Charlotte Kalla att hon tyckte att de skulle bli roligt och att hon såg fram emot backen.

Vilken grym inställning hon har alltså!

På eftermiddagen stod det långpass på schemat, 95-105 min löpning 15 km. Huga! Under hela dagen hade det snöat och det betydde att inga vägar var plogade. Blötsnö och kyla gjorde att passet kändes riktigt jobbigt. Man skulle nästan haft med sig en kenyan som hare och tempohöjare. Men då motivationen tröt och man nästan kände för att ge upp var det bara att tänka på Kallas prestation och borra ned huvudet och köra.

I kväll blir det 6 km löpning och styrketräning!

Helgens träning

4 januari: Löpning till jobbet 7 km, blev lite längre än vad jag avsett, men ett bra avslut på arbets veckan. Det var mycket snö på vägarna trots att man plogat under morgonen, vilket var ganska bra eftersom man fick kämpa mer med att hålla uppe tempot.

Idag lördag har det blivit skridskor och spel på två mål med kompisarna. Riktigt länge sedan man åkte skridskor vilket man också kände efter ett tag. Några snabba skär med bollen och sen var man andfådd. Det ju mycket snabba ruscher då man spelar på två mål, vilket kan vara bra för att bättra på mitt löptempo.

I morgon är det långpass som står på schemat 15 km, hoppas att benhinnorna känns bättre då annars kanske löpningen byts ut mot 2 timmar skidåkning.

I kväll är det juniorhockey på tvn. Är mäkta imponerad av grabbarna och de är värda ett VM guld!

Nu kommer snön

Här i Sundsvall yr snön ner nu. Känns riktigt kul med riktig vinter. Det blir nog ett skidpass till helgen mitt första i vinter. Nu måste man bara komma ihåg hur man gjorde med vallningen.
Det är nog vallningen som jag tycker är mest krångligt med skidåkningen. Att sticka ut och springa är ju så mycket enklare, bara på med skorna och börja springa!

Gårdagen bjöd på ett medelhårt distanspass 36 minuter 6km + 3X100 intervaller. Sprang i ganska högt tempo och det kändes att det var lite för tidigt på morgonkvisten för att springa i högt tempo. Kände mig ändå ganska fräsch efter helgens långpass.

Ikväll blir det styrketräning ska passa på innan tröttheten slår till!

Söndag

Långpass 14 km 85 min stod på schemat.
Min första tanke var vilken sträcka jag skulle springa, hur långt är 14 km? Det låter ju inte så långt! Satte mig ned framför funbeat.se och mätte upp olika sträckor. Såg att det var precis 14,5 km mellan hemmet och pappas herrgård, men då var jag ju tvungen att springa över Alnöbron. Kändes inte så roligt att springa över en isig bro och där bilarna drar på som bara den.

Men men det är bara att köra tänkte jag, man får ju se det som övning att ta sig an Västerbron den 31 maj.
Passet var roligare än jag väntat mig och jag kände mig fräsch då jag kom fram förutom värk i benen, men de ska ju härdas.

Till helgen väntar ett nytt långpass så det är bara att leta fram en ny sträcka att springa!