Fartlek

Löpträning där löparen springer en sträcka i varierande fart, från jogg till 80-90% av Max. Tanken är att löparen själv utifrån sin egen känsla, lust och naturens skiftningar bestämmer hur fort han/hon springer de olika delavsnitten av en sträcka. Fartlek är ett utmärkt sätt att kombinera löpglädje med den träningseffekt man vill uppnå.

Ja det var vad gårdagens pass erbjöd. Pga taskigt väder utomhus och isiga vägar åkte jag upp till sjukhuset och sprang i källaren. Även om det var jäkligt tråkigt att springa där ensam så var det rolig träning och man blev rätt trött i benen av tempo höjningarna. Efter uppvärmning sprang jag 6 varv i högt tempo och därefter nedvarvning. Det känns lite stelt i rygg och ben idag, men det ska nog bli bättre inför morgondagen och det sista långpasset på detta år.

Var och kollade på skidor i dag och då såg jag ett framtida inköp

Pjuks från ICEBUG MR3 BUGrip eller Asics

Jag får ta mig en funderare på det.

Nu är det helg och välbehövlig vila i soffan, får se om det blir stjärnorna på slottet eller småkronorna mot Kanada.

Efter sjukdom kommer alltid träning!

Vaknade upp i Söndags med värsta värken i kroppen och i magen. Kräksjukan tänkte jag, men en riktig kass dag kände jag mig rätt hyfsad på julaftonen. Tyvärr blev det ingen träning som jag planerat. Såg en gubbe som var ute och sprang då jag var på väg mot julfirandet och jag blev riktigt avundsjuk. Fick vänta ända till i dag innan jag stack ut och löpte.

Dagens pass bjöd på fint väder ca 2 plusgrader och isiga vägar. Sträckan blev ca 8,5 km på 52 min. Det är riktigt tråkigt att det inte kan snöa och bli kallt så att man kan springa mer avslappnat och slipper spänna sig i rädsla för att ramla.

Årets julklapp i hemmet är en Tens apparat från teknikmagasinet.
Det är en apparat som ger massage genom elektriska pulser för lindring av muskel- och ledvärk. Den är helt perfekt efter ett träningspass!

Fredag - Lördag

Min första lediga dag, fredag började med 50 minuters morgonjogg på ca 8 km. Gav mig ut just då solen steg upp på himlen och det var riktigt härligt, trots den blank is som skapats pga de varma grader som vi har just nu.

Resten av dagen spenderade jag i Birsta köpcentrum och jagande julklappar.

Idag lördag blir det vila och styrke- och rörlighetsträning på eftermiddagen.

halsont

Ingen träning idag känner mig lite konstig i halsen, vet inte om det är förkylningen som hänger kvar. Lite synd nu när man kommit igång med träningen.

Ska försöka köra imorgon då jag är ledig istället.

En bloggares utveckling!

Läste i Jason Warners Blogg, http://meritocracy.typepad.com/ där han skriver om en bloggares utveckling i 12 steg från att vara försiktig till att bli en daglig bloggare.

1. I can't do a blog. I'm not qualified.
2. I could do a blog, but no one would read.
3. If I did do a blog, some people would read.
4. Once I started a blog, I would run out of things to write about.
5. I'm going to try blogging, but I don't know how to set it up.
6. People would probably help me set it up, so I'm going to try and do this.
7. I now have a blog, and it's hard to fit writing into my life, but I think about things diferently.
8. I've been writing a little bit, and I'm running out of things to say.
9. I'm starting to fit blogging into my normal weekly routine.
10. I have way too much to write about that I no longer have the time to write about everything I want to say.
11. I've met a few people through my blogging.
12. Blogging has changed so much about my life.

Visst är det så här?
Jag iaf håller med honom fullständigt om denna beskrivning även om jag inte upplevt alla steg ännu. Men det kommer


I helgen, närmare bestämt på lördag är det dags för andra delen av Little Britain julspecial i SVT 2, kl 19,30. Inte missa! Eftersom det blir den roligaste halvtimmen den dagen.

Hare bra!

Hej och hå

En blogg som jag läser ofta är CIO Elisabeth Stjernstofts blogg http://cio-elisabeth.blogspot.com/

Hon skriver om träning och hennes jobb på Citymail. I dag hittade jag ett bra citat som hon skrev om och jag kan bara hålla med henne.

Googles personalchef Jason Warner beskriver träning:
"I believe exercise is a force-multiplier when it comes to professional achievement. Any time you spend exercising is repaid with interest when it comes to focus, quality of work, and getting stuff done. You cant' afford not to exercise. It's part of being successful in life."

Spänst, man måste ha spänst i allt man gör. Det fick jag lära mig av Kent Hulgren då han hade en föreläsning här på jobbet. Han var en riktigt rolig figur men en grym inlevelse i sina historier.
Som jag skrivit tidigare så upplever jag att mitt löpsteg blivit stelare och mindre spänstigt, så därför har jag funderat på om jag ska införa lite mer rörlighetsträning i min veckoträning.

Man kanske ska börja köra pilates eller kanske damma av en video med Susan Lanefelt. http://www.susanlanefelt.com/

Nej, nu är det dax för repgympa på jobbet, spännande vah?

City where the heat is on

Nu när året snart är slut är det härligt att göra en återblick mitt bästa minne är då jag var i Miami i oktober, vi spenderade två veckor på andra sidan pölen.
En vecka i Miami och en vecka ombord på liberty of the seas i Karibien.

En kompis bloggade under resan http://karibienresan.blogspot.com/

Här är en bild från Miamis skyline. En helt otrolig stad med både Miami downtown och South beach inom 10 minuter. Åk dit om ni får chansen!

Liberty of the seas var en helt otrolig båt med allt möjligt att göra. Här är en bild från gågatan i båten.

Här är en bild från Miami south beach, där det fanns en riktigt bra motionsbrygga ca 80 m från havet. Som ni ser så var det inte bara jag som sprang där utan även Lance Armstrong och Matthew McConaughey. Nästa år ser jag också ut så där!

Ha det bra!

Trött morgonjogg

6 km löpning stod på träningsschemat. Kände inte alls för att springa då jag vaknade, var ruskigt trött och sur i går kväll. Sorry T.
Näsan kändes halvmysko och halsen var lite torr, så jag tänkte att om jag tog det lungt så kunde jag känna efter. Nu 30 min efter avslutat pass óch med lite frukost så känner man sig kanon.

Jag måste bättra på mitt löpsteg, spänsten är helt bort tycker jag. Måste förbättras på direkten!
Har börjat få lite ont i benhinnorna, vilket kanske beror på att jag sprang på cementgolv på sjukhuset i lördags och söndags med olika skor. Ska undersökas?

Ikväll är det glöggkväll med pepparkakor.


Nu är det dags för kaffe.

Popcorn vs Chips

Är popcorn sunda snacks?

Hur många kalorier finns det i popcorn som är gjorda i en gryta med oliv- eller rapsolja? Är sådana traditionella popcorn okej som snacks? Är popcorn sunda snacks?Hur många kalorier finns det i popcorn som är gjorda i en gryta med oliv- eller rapsolja? Är sådana traditionella popcorn okej som snacks?

Popcorn (poppade majskärnor) innehåller per 100 g:Energi: 2092 kJ = 502 kcalDärav utgör:Fett 24,3 g Protein 9,6 g Kolhydrater 59,1 gKostfibrer: 8,1 g

Potatischips innehåller per 100 g:Energi: 2236 kJ = 537 kcalDärav utgör:Fett: 31,9 gProtein: 5,4 gKolhydrater: 54,8 gKostfibrer: 3,4 g

Mikrade popcorn innehåller per 100 g:Energi: 2226 kJ = 534 kcalDärav utgör:Fett: 26,8 g Protein: 9,6 gKolhydrater: 63 gKostfibrer: 8 g

Popcorn är sundare som snack än chipsSnacks med en fetthalt som popcorn bör generellt sett begränsas. Men när du frågar om popcorn är okej som snack menar du nog om popcorn är ett nyttigare alternativ än till exempel chips. (http://www.iform.se/polopoly.jsp?d=1780&a=11366)

Egen tolkning: Bättre att käka chips en gång i veckan (lördag) än popcorn (fredag & lördag). Ät micropopcorn begränsat eftersom det innehåller mer energi. Men det bästa är ju mandlar, det är riktigt gott!


Ha en bra helg!

Fredagsnöje

löpning 8 km kommer att bedrivas i sjukhusets katakomber. Blir interssant att springa där då teperaturen ute är - 10 grader. Tror att det är ca 800 m runt i sjukhusets källare så det är bara att springa!

Annars så blir det nog ett avsnitt av Entourage 4 säsongen

Jo, han rockade så klart!

1. "Radio Nowhere"
2. "No surrender"
3. "Lonesome day"
4. "Gypsy biker"
5. "Magic"
6. "Reason to believe"
7. "Candy's room"
8. "She's the one"
9. "Living in the future"
10. "The promised land"
11. "I'll work for your love"
12. "The River"
13. "Working on the highway"
14. "Devil's arcade"
15. "The Rising"
16. "Last to die"
17. "Long walk home"
18. "Badlands"
19. "Girls in their summer clothse"
20. "Jungleland"
21. "Dancing in the Dark"
22. "Born to run"
23. "Girls in their summer clothes"
24. "American land"
25. "Santa Claus is coming to town"


Men i Göteborg i sommar vill jag höra ”Thunder road”.

Vad gjorde bruce igår!?

Broddar och snö

Söndagens träningspass ïnnebar en timmes löpning på snötäckta vägar med blankis under, så det fick bli att springa med broddar. Det var ett bra pass men förkylningen gjorde sig påmind med lite högre andning än vanligt. 9 km i lungt tempo blev det.

Men efter detta passet är det bara att köra.

Dagens träning (tisdag) sprang jag till jobbet i nysnö som under natten omvandlats till blötsnö. Inte kul alltså! 34 min 5,5 km blev dagens skörd. Kan nog gå snabbare utan slaskig snö!
Andra passet inför maran gick bra, men nu är jag rätt trött i benen.

I sommar

tänkte jag försöka att ge mig på http://www.ostersundmarathon.se/

Var in och kollade på sidan och det såg riktigt härligt ut att springa. Får se om det blir hel eller halvmarathon.

Svensson Svensson

Vi Svenssons tänker helt rätt:

Gustav Svensson och hans dotter snackar i tv programmet Svensson Svensson.

Lina: Det finns faktiskt dom som tycker att musik är viktigare än fotboll!
Gustav Svensson: Ja och innan fanns det fiskar som gick på land också. Sen dog dom ut. För det var något fel i huvudet på dom!

Ses i sommar Bruce

Fortfarande förkyld, men jag hoppas att jag är friskt till helgen då jag ska börja köra mer löpning.

Det är julfest på jobbet på fredagen men jag ska nog försöka att ta det lungt. Det kanske kan bli några skandaler från de andra. Då kan det ju vara bra att vara lite nykter! Tänkte försöka köra lite lätt löpning ikväll men halkan utanför avskräcker mig, vill ju inte åka på någon sträckning.

Har iaf tittat på szalkais inspirerande program på http://www.marathon.se/flash/start.cfm Bara att börja ladda!
Tänk er jag fick tag i biljetter till Bruuuuuuuuce båda spelningarna i Göteborg. Vilken sommar!

Bild: popstarsplus.com